第23章 023 省隊生活（1 / 2）
第二十三章
「抬腿。」趙文雷依舊麵無表情地吩咐著陸鳴。
陸鳴乖乖照做了。
玩了一趟回來之後,趙文雷還是沒有讓陸鳴快速地投入大量訓練，一連三天，陸鳴都在進行一些的熱身訓練。
陸鳴雖然有疑惑，卻並沒有反駁。
他畢竟是一個有悟性的運動員,趙文雷索要求的「熱身」,其實是一個更係統地去訓練陸鳴身體的過程,像他以前的日常訓練，可能就是活動活動關節,讓身體適應之後就開始跑了,但趙文雷的要求相對來說更全麵，或者說更符合陸鳴這個階段的要求。
陸鳴訓練的過程中，趙文雷依舊在筆記本上記個不停。
陸鳴的第一個重點訓練項目還是體能。
趙文雷給他列出了50個左右的訓練項目。
俯臥撐、引體向上、爬繩、雙槓臂屈伸、斜姿臥推、直立彎舉……這些項目主要是發展三頭肌、三角肌、月匈大肌、前鋸肌、肱二頭肌和背闊肌等。
這主要是鍛煉陸鳴的上半身力量。
短跑看上去是兩條腿去跑的運動，但沒有上本身的配合,包括手臂的發力和擺臂的節奏,快速而有爆發力的擺臂可以幫助選手在高速奔跑中保持身體平衡，同時提升兩腿的擺動頻率，進而提高運動能力。
舉個例子說，飛人博爾特的肱二頭肌和三頭肌就非常發達,因為飛人本身非常重視手臂肌肉的訓練，陸鳴前世就看過一個對於飛人的采訪，仰臥起坐、引體向上和彎舉就是他經常做的訓練。
在給陸鳴製作的訓練清單中,趙文雷布置的項目很多，但負擔卻並不是很重,都在陸鳴的可成熟範圍內，他更側重於訓練的多樣性，並不贊同過於單一的跑步訓練。
他並不贊同老派的訓練方式。
目前國內的短跑短跑紀錄增長緩慢，和世界紀錄之間始終存在著巨大的差距,在世界各國都在運用技術提升跑步能力的時候，依舊堅持跑得多就能跑得快的理論無疑有些盲目了。
陸鳴訓練的時候，趙文雷都在一旁監督著。
「手臂的姿勢要注意。」趙文雷提醒道，「發力點不對，重新來一遍。」
陸鳴重新演示了一遍。
這一年裡他的體重又增加了一些，身體的負重能力包括骨骼都更堅實了一些，所以也漸漸能夠適應一些高強度的訓練。
他一開始對趙雲雷的性格還扌莫不太透，但這些訓練卻切切實實讓他體會到了身體各部位的變化，或者說，他變得更熟悉自己的身體了。
那陸鳴就不太在意趙雲雷的性格是什麼樣了。
對方隻要是一個足夠負責的教練就可以，陸鳴並不要求對方是一個老好人，凶點也沒關係。
除了身部力量的訓練外，腿部力量的訓練同樣是重點。
訓練開始之後，陸鳴跑步少了，可腿部力量卻得到了加強。
原先他在瓢城市體校的帶負重訓練主要是負重跑，短則一兩千米，長的話一天能跑好幾趟八百米，但現在，他的負重訓練就改成了負重前後過欄、負重左右過欄和負重半蹲、負重提踵這幾項，除此之外，還要和跳遠那邊借訓練場，跳三級跳五級跳和十級跳。
「陸鳴你乾脆留下來練跳遠得了。」
跳遠這邊幾個運動員和陸鳴開著玩笑，跳遠的教練們也在後麵幫腔：「老趙，我看陸鳴起跳也挺好的，不如把他讓給我們？」
趙文雷和同事相處倒是挺和氣：「行，等他拿了短跑冠軍我就讓他轉項。」
「老趙你太小氣了。」
「那把田文宇讓給我？」趙文雷一翻文件夾，「秦教練說他那邊正好缺人。」
田文宇是蘇省跳遠的希望之星，年紀剛滿18周歲就經常在全國性的比賽裡進入前八。
「行了，不敢動你的寶貝。」
其他教練都是開玩笑，陸鳴一看就是練短跑的苗子，趙文雷不可能把他讓出來練跳遠。
負重項目主要提升他腿部和髖部的肌群力量，跳遠跳深和跨步跳這幾項主要是發展他的髂月要肌、股四頭肌、脛骨前肌等肌群力量。
短跑運動員的力量訓練既要注重絕對力量的發展，但是爆發力和耐力也很重要，不能僅僅隻注重某一個部位的發展，而是要全麵發展。
在趙文雷眼裡，陸鳴的肌肉力量依舊顯得不足。
他成績跑是跑得不錯，但趙文雷看過他的身體報告，陸鳴的快肌纖維發達，慢肌纖維也不弱，身體素質很優越，那麼也就是說，陸鳴前期的成績更多依賴的是他本身的天賦，而非訓練的成果。
當然，天賦是非常重要的。
但如果將天賦和後天的訓練結果相結合，陸鳴的成績必然還能再上一層樓。
「停，休息半個小時。」趙文雷沖陸鳴揮了揮手，「今天的訓練你有什麼感受？」
陸鳴思索了片刻：「還可以再加大一點。」
「不是問你這個。」趙文雷瞅他一眼，「肌肉有沒有疲勞，或者身體有沒有明顯的變化？」
「靈活度更好了，下盤更穩了，我感覺。」陸鳴道，「但具體哪裡改善了，還得跑一場再看看。」